【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作 | 社區大學終身學習網
![【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
徒手健身–觀念2難以單獨訓練肌群—「徒手健身」相對「健身房器材健身」來說,比較難單獨把某個肌群獨立出來訓練,大部分都屬於複合式運動.
![【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠,甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動!
對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了,但那麼多徒手動作裡面,我到底該做哪些?
今天就讓我為你整理12項最適合在家做的徒手健身動作吧!包含你的上肢、下肢的全身動作
( 啞鈴訓練菜單[1]、槓鈴訓練菜單[2]、彈力帶訓練菜單[3]、Cable訓練菜單[4] 👈)
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👉 漢克健身「高雄」一對一教練課[5]
徒手健身 – 觀念釐清
在開始介紹徒手健身動作前,我想先讓你對徒手健身有個初步的了解、認知 ↓
徒手健身 – 觀念1 增肌效果有限
如果你是第一次接觸健身,或是平常比較沒有運動習慣的人,徒手健身在一開始的確可以幫助奠定良好的健身基礎
甚至是可以幫助你穩定的增加肌肉量,但徒手健身的效果依舊有限,等你練了半年後就會開始發現效果不如以往
這也是很正常的事,畢竟你的重量來源一直都只有你自己的體重,很難達到慢慢提升重量的訓練效果
而對於平常就有運動習慣,甚至是健身好幾年的人來說,徒手健身只能用來盡可能的維持肌肉量而已!
因此,根據不同階段的健人,徒手健身可以帶來的效果也不同
徒手健身 – 觀念2 難以單獨訓練肌群
「徒手健身」相對「...
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