[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂! | 社區大學終身學習網
![[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年2月11日—還記得小編初接觸健身運動時,不時上網尋找有關於制訂健身計劃(routine)的方法、亦四周向健身朋友打聽,可是方法五花八門,一些是建議要全身肌肉都訓練, ...
![[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
**這編文章較詳盡,如果讀者想直接得到一些快捷的健身計劃,可跳到最後一部份Case Study。
有感新手們的困惑,小編綜合了一些關於制訂健身計劃的資料,在這裡跟大家分享一下。要制訂適合自己的計劃,一定要問自己以下問題:
1. 我有多少時間訓練?
一般來說,如想達到最好的健身效果,一星期最少有三節健身訓練,每節大約1小時。另外,每星期2﹣3小時的帶氧運動,例如慢跑及單車,可以增強訓練效果。1但請緊記,健身不一定是局限在健身室內。如果你的生活是不容許你經常到健身室,你亦可以在家訓練(home workout)[1],在家只需一對啞鈴,甚至只是你的體重,就可以得到成效,所以最重要的是制定時間。
引用小編建議各位在每星期找三小時的空間練習,例如:星期二放工時間:8pm-9pm
星期六上午:10am-11am
星期日下午:5pm-6pm 1定了時間表後,敬請自律,緊緊遵從,否則一放懶,便很容易放棄訓練。 2. 我喜歡什麼類型的運動?小編很喜愛跑步,所以會在健身訓練時加插一些跑步元素,盡量令到健身訓練有趣。同樣地,假如讀者是喜歡打籃球,你可以在打球的休息時間,在場內進行體重訓練(bodyweight training),既方便,同時又可以增加趣味。小編亦認識一些健身室痴(Gym junkies),他們可以天天都關在健身室1﹣2小時不斷重訓而又樂在其中。
總而言之,將自已的興趣融入健身訓練當中,讓自已不覺得訓練是一件苦事、一件差事,這便可以大大加強你的動力,讓你走得更遠,更加壯健。 ...[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂! | 社區大學終身學習網
【運動健身】再不運動會變胖!新手如何規劃健身計劃? | 社區大學終身學習網
什麼是三天或四天分組式循環訓練? | 社區大學終身學習網
健身新手如何規劃訓練?組數、部位、健身迷思...重訓重點一次 ... | 社區大學終身學習網
如何安排重量訓練計畫彙整 | 社區大學終身學習網
完美的28天增肌計劃3個關鍵教你簡單安排出一套訓練課表 | 社區大學終身學習網
肌肥大原理、重點與課表安排 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
重訓抗老A哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習重訓抗老A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
爆汗拳擊有氧哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習爆汗拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈進階哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合運動舞哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習綜合運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡推拿瑜珈哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習經絡推拿瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba 拉丁有氧哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習Zumba拉丁有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動醫學核心肌群訓練哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習運動醫學核心肌群訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈人哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈人可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動治療健身提斯操哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動治療健身提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線雕塑流行MV熱舞哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習曲線雕塑流行MV熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
ZUMBA有氧 & 皮拉提斯哪裡學?臺北市文山社區大學開課資訊
想要學習ZUMBA有氧&皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量養身瑜珈哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習能量養身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動治療健身提斯操哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動治療健身提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
科學健康養生哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習科學健康養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
極速瘦身曲線有氧哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習極速瘦身曲線有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...