對討厭的人說bye bye!心理學「REACH寬恕法」,5步驟放下 ... | 社區大學終身學習網
![對討厭的人說bye bye!心理學「REACH寬恕法」,5步驟放下 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年10月17日—諮商心理師中島輝指出,放不下怨恨、無法原諒對方=「處於對方的掌控之下」,如果想讓心靈變得更自由,不受對方所困擾,可以試試美國心理學家Everett ...
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文/中島輝 圖/Shutterstock
編按:對生命中的某些人,總覺得難以原諒嗎?諮商心理師中島輝指出,放不下怨恨、無法原諒對方=「處於對方的掌控之下」,如果想讓心靈變得更自由,不受對方所困擾,可以試試美國心理學家Everett Worthington提倡的「REACH寬恕法」。寬恕對健康也有好處,降低血壓,提升免疫力,還可以改善睡眠品質。
我不能原諒那個人……
雖然事過境遷,現在回想起來還是很火大……
任何人都有過這種深深怨恨他人的情緒。
你怨恨的對象可能是小時候開始關係就處不好的父母、已經分手的戀人、職權騷擾你的上司,或者是狠狠背叛了你的舊識。然而,怨恨某個特定對象,無法原諒對方,也可以說是你被那個人束縛了。
怨恨、不原諒只是綁住自己 不在乎才能得自由放不下怨恨、無法原諒對方=「處於對方的掌控之下」。這就像你對某個人單相思一樣,一整天都在想著那個可恨的傢伙,仔細想想,這不是很令人傻眼嗎?
我曾遇過一位女性個案,她提到了下列經驗。
在美容業工作的E小姐對總是蠻不講理的同事感到非常生氣。這位同事毫無來由地無視E小姐,暗地散布謠言,甚至故意不告訴E小姐開會內容,妨礙E小姐工作。但E小姐不曉得原因究竟是什麼,因此找不出解決辦法。
E小姐猜想如果自己積極地找那位同事聊天,狀況說不定會好轉,結果同事依然無視E小姐,她因而累積許多壓力。既然如此,E小姐決定也跟著無視那位同事。但那位同事在她心中的存在感愈來愈重,反而醞釀出更多怨恨與無法諒解的負面情緒。
後來,E小姐找上許久未見面的學姊商量煩惱,學姊建議她:「你可以在心中對討厭的人說:『請多保重,Bye Bye。』如果我遇到相處很不愉快的人,就會在心中這麼想。」這的確是個脫離「怨恨」與「憤怒」掌控的好辦法,而且這和今後是否會與討厭的人碰面互動是兩回事。
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