功能性評估:正確評估才是解決傷病之道【線上課程】 | 社區大學終身學習網
2019年2月23日—因為缺乏髖關節的活動度造成,簡單來說就是柔軟度的不足,使得下蹲時腿後腱肌群及小腿肌肉緊繃,使骨盆產生傾斜,因此便失去重心。5.分腿蹲扭轉評估:
真正導致受傷的原因,其實是......1.關節活動度不佳:關節柔軟度不好造成力量代償到其他部位 2.使用錯的部位做代償:該動的關節沒動,不該動的一動就爆3.重要肌群無力:各部位肌群都很重要,沒啟動就會發生代償 4.肌肉骨骼不在中立位置:「背打直」之外骨盆位置也是關鍵
功能性動作評估:基礎動作
1.步態評估: 常見肢體錯誤扭動包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。 走路時常彎腰駝背,「長期下來,容易肩頸痠痛」,而且久了會定型,甚至駝背情形會愈趨嚴重。
2.深蹲評估: 深蹲動作如果動作不正確,是很容易傷到膝蓋沒錯,但就因為太多的人動作不正確受傷,就被認為「做深蹲=受傷」
3.過頭深蹲評估: 一般深蹲的進階版,沒有教練請勿隨意嘗試大重量!
4.分腿蹲評估: 因為缺乏髖關節的活動度造成,簡單來說就是柔軟度的不足,使得下蹲時腿後腱肌群及小腿肌肉緊繃,使骨盆產生傾斜,因此便失去重心。
5.分腿蹲扭轉評估: 弓箭步下蹲是很常見的熱身動作之一,可以有效地協助運動者伸展髖部肌群,並且對於臀部肌群跟大腿肌群的鍛鍊有顯著的效果。
6.伏地挺身評估: 很多人做伏地挺身動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小等,動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該盡量避免。
7.原地跳評估: 跳躍動作仰賴的是一個連續的動力鍊,從穩定的核心出發,透過臀大肌將髖關節伸直,到了膝關節伸直要依靠股四頭肌,而小腿則是腓腸肌、比目魚肌負責踝關節蹠曲。
功能性動作評估:進階動作
1.跑步模式評估: 所謂「錯誤」被定義為:偏離標準。許多人都有因為跑步而造成腿或腳不舒服的經驗,不一定是因為跑步運...
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