不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 | 社區大學終身學習網
![不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月8日—7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦,「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌.不跑跳的「低衝擊」居家運動菜單,不傷膝蓋晚上練習也不怕吵到鄰居!
![不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
跟著健身女神Pamela Reif[1] 一起變瘦變美!10分鐘的不跑跳有氧運動,不傷膝蓋依然可以有燃脂效果,透過基礎有氧動作的變化式,讓肌肉更有感受度,也能在訓練同時帶到身體更多部位。
影片動作:
「parcel up & down」:向上時手高舉延伸,蹲下時膝蓋向外深蹲。
「深蹲變式」:深蹲動作搭配抬腿碰膝、手臂側伸展。
「波比跳變化式」:降低波比跳的衝擊動作,向上時身體向上帶,腳不離地,雙腳踏步回到平板撐姿勢。
「核心訓練」:針對腹部肌群的動作,包含空中腳踏車、捲腹變化、海星卷腹starfish crunch、V字支撐。
References Pamela Reif (www.elle.com)10分鐘無跳躍運動初階版不傷膝蓋! 膝蓋友好運動 | 社區大學終身學習網
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