在家就可做的10個臀部伸展動作有效放鬆久坐的緊繃肌肉 | 社區大學終身學習網
![在家就可做的10個臀部伸展動作有效放鬆久坐的緊繃肌肉](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年5月13日—1.起立坐下.步驟1.首先,將椅子的靠背靠於牆面上。·2.仰臥提膝.步驟1.身體平躺於地面或瑜伽墊上。·3.髖內旋肌伸展.步驟1.將有靠背的椅子靠在牆壁。
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拇指外翻的發展可分為三個時期:
第一期: 好發於25歲左右的成年人,蹠趾關節微向外突出,日常活動拉扯到時會有疼痛的感覺(例如跪坐)。必須長時間穿著功能性鞋墊避免發展至下一階段。
第二期: 好發於25~55歲,蹠趾關節外翻的現象已經非常明顯,關節因為長時間受到拉扯壓迫而導致慢性發炎,這個階段病患常抱怨走路所引發的疼痛感已經明顯地影響到生活品質。這個階段物理治療以及功能性鞋墊必須積極地介入。
第三期: 拇指外翻已經發展到非常嚴重的程度,拇指甚至被擠壓到第二趾骨的下方,病患抱怨連穿著鞋子本身都成為很痛苦的一件事。這個時期往往必須藉由外科手術加以矯治。
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