瑜伽7 大流派解析!初學者該做哪種?哪一類最適合減重、塑身? | 社區大學終身學習網
![瑜伽7 大流派解析!初學者該做哪種?哪一類最適合減重、塑身?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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想學瑜伽,但各種琳瑯滿目的課程名稱,反讓你不知從何學起嗎?哈達瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)等充滿神祕感的專有名詞,究竟有何不同?
瑜伽起源於 5000 年前古印度的一種修行方式,傳播到世界各地以後,形成眾多流派,至今少說也有 280 種以上,且數量還在逐年增加。根據《正確學瑜伽》[1],不同流派會有各自推崇的修練形式,但大致上分成兩大類:以冥想為主的勝王瑜伽(Raja yoga) 和 注重練習體位法的哈達瑜伽(Hatha yoga)。
勝王瑜伽確立於西元前 200 年,是最古老的瑜伽流派。修行以冥想為主,用以控制心性,鍛鍊精神層面,又被稱作「冥想瑜伽」或「古典瑜伽」;然而單純的集中心緒冥想實在太難了,於是發展出透過鍛鍊身體來屏除雜念的哈達瑜伽,著重修練體位法和呼吸法,能調節身心、雕塑身型。爾後,這類結合運動和鍛鍊心神的瑜伽流派被發揚光大,演變出現今常見的各種練習法。
4 大常見、適合初學者的瑜伽流派介紹 哈達瑜伽:最常見、容易上手、多家流派起源哈達瑜伽是諸多瑜伽流派的根源,也是各大瑜伽會館最常見的課程選項。動作循序漸進、容易上手,適合初學者入門,或下班後用來伸展筋骨,紓解壓力。
陰瑜伽:多躺坐姿勢,最適合初學者與不便激烈運動者陰瑜伽(Yin yoga)以緩慢,靜態的體式為主,像是每個動作會停留 5 分鐘以上,也有較多躺和坐的姿勢,用以培養內在的平靜。整體著重於伸展筋骨和耐力鍛鍊,搭配細長的呼吸,以達到身心靈的放鬆。因訓練方式舒緩,陰瑜伽適合初學者及不便激烈運動的人。
陰瑜伽適合新手與不便激烈運動的人,以緩慢、靜態的躺和坐姿為主。
艾揚格瑜伽:能矯正姿勢,適合有身體理療需求者艾揚格瑜伽(Iyengar yoga)格外重視姿勢的正確性與各項動作的細節,練習過程會運用大量輔具,如瑜伽磚、毛毯、瑜伽椅等,幫助練習者安全地伸...
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