【健身教學】給健身房新手健身初學者的健身菜單 | 社區大學終身學習網
![【健身教學】給健身房新手健身初學者的健身菜單](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年5月6日—對於剛踏入健身領域的健身房新手與初學者來說,最讓人摸不著頭緒的,就是如何為自己規劃一個有計畫且有效的健身訓練菜單;而新手健身最常犯的錯誤就是 ...
![【健身教學】給健身房新手健身初學者的健身菜單](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一般來說,對於剛踏入健身領域的健身新手與初學者來說,最讓人摸不著頭緒的,就是如何為自己規劃一個有計畫且有效的健身訓練菜單;而新手健身最常犯的錯誤就是一到健身房,就開始東練練、西練練,一下練手臂、一下練肚子,其實這樣並不是有效率的訓練方式。
因此,本篇小編將為各位新手簡單的排出訓練菜單,並告訴各位這樣安排的訓練方式是基於甚麼原因、好處或原理,希望能幫助健身初學者們快速地進入狀況,並制定簡單的新手健身課表,讓訓練能夠事半功倍!
常犯的錯誤與迷思一開始的健身房新手(訓練新手),因為有一個俗稱的「訓練蜜月期」,也就是說不管你用什麼方式訓練,基本上只要有訓練,持續兩到三個月,身體就會出現明顯的變化與肌肉成長,因此會有許多健身新手以為在自己所安排的訓練方式非常有用;
但其實這是不見得是正確的,很可能純粹只是因為長期每有運動、訓練,使得本來趨近萎縮的肌肉慢慢被喚醒,而恢復到他本來應有的樣子而已;因此通常訓練新手們很快地就會遇到「訓練撞牆期」,必須開始調整訓練菜單或新手健身課表,及增加健身的知識與觀念。
造成訓練撞牆期的原因及改善方法
而造成訓練成效不佳的原因,原則上會有一下幾種因素:
1. 沒有系統的訓練大部分的健身房新手,每次一到健身房,直接進行「全身性訓練」,一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌,完全沒有系統性的訓練,只要哪個機械沒人使用就去動一動;
這在你訓練到一定程度之後,一定要改善這種訓練方式,因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限,如果你每天破壞全身的肌肉,身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法: 因此你必須將身體大肌肉群部位,分成不同天進行訓練,像是一天練胸、一天練背、一天練腿等。
2. 訓練強度太低當你慢慢的肌肉有點成長,肌肉會慢慢的適應你給他的重量,因此會產生訓練撞牆期,所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步;...
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