做「毛巾操」減下13公斤! 每天10分鐘破除三高魔咒 | 社區大學終身學習網
2018年6月19日—MorevideosonYouTube·1.雙手緊握毛巾,將毛巾拉緊。·2.雙腳與肩同寬,微站內八,膝蓋微彎。·3.上半身挺直,腰向右轉,同時慢慢吐氣。·4.吸氣轉正。
出身內科主治的呂紹達醫師,中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛,他靠著毛巾操治療上班族常有的腕隧道症候群[1],也就是俗稱的「電腦手」,同時一個月瘦下6公斤。「很多人都會很懷疑啦,我自己也不敢相信,但是有些東西只有做了才知道。」
吃藥、復健只能保一時
今年已經超過60歲的呂紹達曾經擔任過林口長庚內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師,擁有超過30年的經驗,但他發現腰酸背痛的病人總是不斷再次找他,「我那時候就想,很奇怪,怎麼一直反覆,肌肉鬆弛劑、消炎藥也吃到沒有效,我就給他再換一種。」
那時呂紹達還年輕,雖然發現許多病人一直反覆發作,卻認為只要有藥就可以治療,當病人痛得哀哀叫、甚至起不了身,他還想說「哪有這麼痛!不過是肌肉痠痛、筋骨發炎而已」。沒想到當自己步入中年,有一陣子開始發胖,綁鞋帶的時候連腳都看不到、還要側身,不健康的身體才讓他迎來一次慘痛的經驗。
「因為每天打電腦嘛,有一陣子手腕、手臂痛到抬不起來,連刷牙都不行。然後有一天,那個肩胛骨就突然痛到不行,完全不能下床,只能用滾的」,呂紹達說,他從來不知道病人真的會「痛不欲生」,直到那一天,他才懂「藥物、復健都只能保一時」,看起來好像好了,其實病根沒有消除。
輕鬆是更大的用力
呂紹達說,30歲之後每年的肌肉都會下降1%,老了之後就會越來越無力,保持運動的習慣很重要,毛巾操可以不限地點、時間,也不花錢的運動,但做2分鐘達到的效果跟跑了3公里一樣,更重要的是,毛巾拉到筋骨,可以矯正歪掉的骨頭、鬆筋,練到核心肌群,比跑步更好。
「像是很多小提琴教授,每個練到脖子都歪一邊,做了這個,把骨頭矯正回去,拉琴的時候力量、音色完全不一樣」,呂紹達說,他認為最好的運動是游泳,是全身性的運動,再來就是毛巾操,「能夠看起來體態完美、又很輕鬆,其實身體要花很大的力氣維持,當然會練到肌肉。」
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