痠痛好不了恐是肌筋膜沾黏!這樣按摩有效緩解 | 社區大學終身學習網
生活便利貼☀肌肉☀平時忙於家事容易腰痠背痛的媽媽、運動後總是感到肌肉緊繃不適的人,其實都可以透過筋膜放鬆來改善不舒服。
身為上班族,每天久坐使用電腦及手機,你我都難免有「這裡痠那裏痛」的困擾!當貼貼布、擦藥膏都無法舒緩疼痛時,也許疼痛根源並不是肌肉,而是「肌筋膜」出現了問題!除了久坐的上班族外,平時忙於家事容易腰痠背痛的媽媽、運動後總是感到肌肉緊繃不適的人,其實都可以透過筋膜放鬆來改善不舒服。
放鬆肌筋膜 就能舒緩痠痛
肌筋膜就字面上的意思是:包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜,是身體裡面結締組織的一種。這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來,並且將全身肌肉串連在一起,是人體最重要的感覺器官之一,像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足,肌筋膜就會無法充分伸展放鬆,久而久之,造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起,產生沾黏,伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。不僅如此,肌筋膜還與骨頭生長、發炎免疫反應、神經功能等有密切相關,若要舒緩痠痛,可從肌筋膜按摩放鬆著手!
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[1]像近幾年風行的螢光夜跑或彩色路跑,不少人在運動完後都會產生下肢肌肉緊繃、痠痛等不舒服症狀;其實解決方法就是跑步前、後使用滾筒,自我放鬆肌筋膜、舒緩痠痛。
放鬆肌筋膜 4個方法
1. 平常避免同一姿勢或同一動作持續過久,有空伸伸懶腰、做做伸展操休息。
2. 培養適度運動的習慣,透過伸展運動可以放鬆緊繃的肌肉。
3. 藉由物理治療師專業手法進行肌筋膜放鬆。
4. 居家可以透過輔助器具,按壓並適度搭配肌肉伸展,進而讓筋膜跟肌纖維能回覆...
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