克服選擇障礙!盤點5項常見的銀髮運動設備 | 社區大學終身學習網
![克服選擇障礙!盤點5項常見的銀髮運動設備](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年6月8日—沒有一台運動設備可以包辦心肺、肌力、柔軟度、平衡協調等所有的訓練項目,...在機構內引進日本高齡者專用的肌力器材,讓長輩訓練相當有感,運動時 ...
![克服選擇障礙!盤點5項常見的銀髮運動設備](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
沒有一台運動設備可以包辦心肺、肌力、柔軟度、平衡協調等所有的訓練項目,應該安排複合式的運動,搭配多元設備,以下盤點常見的銀髮族運動設備。
1. 綜合阻力訓練機阻力訓練機[1]是最全方位的肌力提升設備,整組包含6 至10 台設備,可鍛鍊上肢(手背胸肩)、下肢(臀部與腿部)與核心肌群。專為銀髮族設計的設備有低負重,及強化日常生活的肌群的特色,如:加強臀部肌肉的夾合運動,可以有效解決長輩膀胱無力的問題。
長泰老學堂健康照顧體系執行長林金立在機構內引進日本高齡者專用的肌力器材,讓長輩訓練相當有感,運動時心跳可達110至130下,但又不會負荷過大導致全身酸痛,他形容:「長輩做完會有泡完溫泉的舒適感。」
「安全」是選購高齡者運動器材的首要條件,為了避免跌傷,大都是坐著使用,長者藉由調整施力來控制阻力大小,一旦動作停止,阻力也停止,避免無力時突然放開而受傷。
油壓式、電磁式控制的阻力設備比較安全,但友達頤康[2]總經理葉俊正提醒,油壓器材有測不準施力的風險,較不適合做為精準的肌力評估,相比之下電磁控制可以線性管理阻力變化,測量的準度較高。
2. 下肢訓練設備雖然綜合型肌力訓練設備功能最完善,但機台數量多、體積大,佔去不少空間。林佩欣建議,長照機構在經費與空間考量下,可優先選購「下肢」的訓練設備,因為腿部肌群肌肉流失最快,而行動力又是影響生活品質的關鍵。
外骨骼機器人搭配助步車使用(圖/林金立提供)。
下肢運動設備種類相當多,像是為無法步行的長者設計的外骨骼機器人、天軌步態訓練機或步態訓練機,設備操作較複雜,建議做好員工的教育訓練,並經專業的醫事人員評估後再使用。相較之下,穿戴型訓練器材、走步機、背靠式腳踏車等為行動能力稍佳的長者設計,操作較直覺,業者可依長者的身體狀況,搭配不同的運動。
林金立表示,儘管外骨骼機器人昂貴,還需評估與教育訓練成本,但搭配助步車[3]使用後,能夠輔助完全臥床長輩走路...
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