初學者必讀「深蹲」最完整教學!深蹲4階段保證學得會 | 社區大學終身學習網
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做法:
①一開始,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前(或微微往外)
②吸氣時,核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,同時手臂向前,在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作,而不是膝蓋!)
③上身維持抬頭挺胸,注意膝蓋不要內倒,重心平均在雙腳間。
④繼續蹲低,直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始),注意膝蓋持續朝腳尖方向移動
⑤最後,吐氣時,腳跟站穩回到站姿。
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