秒懂HIIT、TABATA!告訴你間歇運動持續燃脂 | 社區大學終身學習網
![秒懂HIIT、TABATA!告訴你間歇運動持續燃脂](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月18日—舉例來說,先利用30秒衝刺跑步,接著1分鐘以快走或慢跑當成休息,再衝刺30秒,再慢跑1分鐘,一直到沒力為止。通常HIIT訓練不會超過30分鐘。
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所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」,通過進行不同的運動組合,或是選擇同一個動作,透過短暫休息達到激烈的訓練方式。例如先做短時間的(20秒、30秒)密集無氧運動,再配合短暫休息(20秒、30秒、1分鐘…),反覆訓練就是間歇運動。事實上你可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練!
舉例來說,間歇運動原理也就是假設平常的慢跑訓練,改變成快跑20秒、休息10秒、再快跑20秒,這樣一快一慢的搭配,讓肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷的重組、適應,而形成的一種運動模式。
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References HIIT可以每天做嗎?日醫大推「輕量HIIT」每次4分鐘一週2-3次、好處、運動菜單分享,簡單好執行! (www.womenshealthmag.com)TABATA的燃脂效果? | 社區大學終身學習網
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