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Miniware整理出兩大類「適合1-2歲嬰幼兒進行的肢體開發小運動」,現在就和您家寶貝一塊動、起、來!地板運動:釋放壓力、訓練您和寶寶的核心肌群.
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地板運動:釋放壓力、訓練您和寶寶的核心肌群
寶寶領悟了爬行和站立的技巧後,準備開始學跑、跳躍並運用身體能力盡情玩耍了嗎?準備一塊軟墊,和寶寶在墊上做些健康的伸展運動與核心訓練,以增加孩子的大肌肉群力量,進而幫助大動作發展!
伸展運動以全身各個主要肌群為對象伸展,除了能釋放壓力、提升柔軟度、促進血液循環,讓身心狀態極佳;而想要有良好的體態、增強肌肉力量與肌耐力,核心運動絕對是不可或缺的訓練方式。核心若缺乏力量,會導致腰痠背痛、並容易發生運動傷害與平衡感不佳的問題,由此可見若想跑得快、跳得遠,玩得盡興,強健的核心肌群對寶寶有多重要。
寶寶也愛的超有趣地板運動
想讓孩子伸展拉筋、好好訓練核心其實並不難,將體能活動巧妙融入遊戲中就對了!您可以從坐姿開始,先為寶寶示範幾個簡單的伸展動作,如:雙手過頭延伸、直腿前彎、坐姿扭轉等,接著協助孩子做出與您相同的動作。最簡單的方式就是和寶貝玩「有樣學樣」遊戲,讓他們模仿您做伸展,或是加入像下犬式這類孩子覺得有趣的瑜珈動作,使地板運動充滿了趣味與新鮮感,讓他們打從心底愛上與爸媽一塊做運動。
「嬰兒仰臥起坐」也是坐著就能做的地板運動好選擇。首先,讓寶寶平躺在您的雙腿之間、小腳朝向您,接著握緊他們的手,輕輕將寶寶身體往上帶直到坐起來,再緩慢地讓他們躺回軟墊上。在您出力協助寶寶做仰臥起坐的同時,有沒有感受到身體向前延展的舒暢感呢?下次有機會還可以試著和孩子角色互換,換他們將爸媽從地板上拉起來!
站起來動一動:消耗孩子過剩精力並幫助肌肉成長
隨著年紀增長,寶寶變得更加好動、活動量也更大了,爸媽正好可以藉這個機會引導孩子運動,將他們源源不絕的精力徹底消耗一番。當寶寶掌握了站立和行走的技巧後,能和孩子一起做的運動越來越多也越來越有趣,帶著寶寶站起來動一動,讓趣味橫生的站姿運動增進肌肉生長,同時釋放您育兒的辛勞吧。
在家就可以做的站姿運動
● 跳舞
「跳舞」是最好的全身性運動之一,而且幾乎沒有場地...
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