脖子僵硬烏龜頸上身?教你一個動作放鬆頸椎不受傷 | 社區大學終身學習網
![脖子僵硬烏龜頸上身?教你一個動作放鬆頸椎不受傷](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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烏龜頸長期下來,容易導致頸椎提早退化,產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出,想要預防烏龜頸,最重要的就是維持正確姿勢與適時放鬆肩頸。但中醫師也指出許多人習慣伸展的方式,其實反而會造成頸椎承受過大的壓力。
「有的人會習慣做讓脖子360度繞圈的運動,也有人會快速旋轉頭部,甚至故意讓骨頭發出聲響,但這些動作都會造成脖子過大的負擔。」韓國中醫師金素興(김소형,音譯)解釋:「如果在頭部向後仰時觸摸後頸部肌肉,就會發現當下頸部的肌肉是非常用力的。」
比起正常情況下,頸椎和脊椎一起支撐了頭部的重量,後仰動作就像是同時讓重量全部交給頸部承擔,如果是已經開始出現前傾症狀的話,頸椎受到的壓力又會更大。由於烏龜頸患者的肩膀與脊椎已經前傾,無法分擔頸椎的負擔,當頭用力往後傾時,更容易讓頸椎產生疲勞並受傷,甚至進一步導致頸椎盤突出等疾病。
放鬆頸椎預防烏龜頸 專家教你這樣做比起單純環繞頸部,首先必須將腰與背挺直,接著將雙手手指交叉後放置於後頸,同時讓兩手手肘盡量張開避免胸部與肩膀前傾,接著緩緩將頭往後仰,維持這樣的姿勢數到5後回到原位。如此一來,不只能夠避免頸椎承受太大的壓力,頭部也可以自然地向後仰,達到伸展的效果。 (編輯推薦:別讓脖子變烏龜頸,3個超簡單伸展找回優美線條、甩開肩頸痛!)[3] 如果想要伸展後頸與...
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