運動的長者免疫力不輸年輕人!治療師推薦9個適合銀髮族的運動 | 社區大學終身學習網
![運動的長者免疫力不輸年輕人!治療師推薦9個適合銀髮族的運動](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年5月29日—英國研究發現,運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺,明顯大於無運動的老年人,甚至與年輕人相當!
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英國研究發現,運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺,明顯大於無運動的老年人,甚至與年輕人相當!物理治療師提醒,胸腺從20幾歲就開始縮小,快培養終身運動的習慣永不遲。
延伸閱讀:小心!陷入體力節節衰退的惡循環!「1個好運動」回復衰退的體力[1]
示意圖/TVBS
南投醫院陳怡君物理治療師指出,「要活就要動」點出了運動與長壽的關係,而老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結,預防失智改善認知功能。
延伸閱讀:防大腦衰退、延緩失智症惡化!多按4穴位 改善記憶力[2]
四類運動:有氧、肌力、平衡與柔軟度不可少
運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類,每一種重要性都相等。有氧運動主要在訓練整體健康和耐力;肌力訓練能強化肌肉和骨骼,平衡運動可增強維持平衡的肌肉,預防跌倒;柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
延伸閱讀:暖身不正確,運動更傷身!尤其2個常見動作,大部分人都做錯[3]
適合銀髮族的9大運動
以下是陳怡君建議長者適合的9大運動項目:
1.快走(有氧運動):
與慢跑相比,是低強度有氧運動,可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人,快走是更佳選擇。
2.固定式自行車(有氧運動...
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