五十肩、背痛?瑜伽師:躺著轉肩鬆筋膜,改善肩背僵硬疼痛 | 社區大學終身學習網
![五十肩、背痛?瑜伽師:躺著轉肩鬆筋膜,改善肩背僵硬疼痛](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
躺姿肩膀轉一轉改善五十肩、背痛、肩膀僵硬·將毛巾捲成長條狀,放置在肩胛骨下方;側躺,彎曲右手當枕頭,左手放在左肩膀上方,彎曲雙腳成90度。改善五十肩·吸氣,左手 ...
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五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等,就是俗稱的「五十肩」。
以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀,但隨著時代的變遷,很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。 主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙,尤其往後彎曲更是受限,在晚上疼痛的狀況會加深;肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低,讓肩關節的活動度受限了。已經有研究證明指出,肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等,都是五十肩主要病發的原因。 躺姿肩膀轉一轉 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬 將毛巾捲成長條狀,放置在肩胛骨下方;側躺,彎曲右手當枕頭,左手放在左肩膀上方,彎曲雙腳成90 度。 吸氣,左手肘往前、往上畫半圈。 吐氣,左手肘往後、往下畫半圈,眼睛要看著手臂方向。 手臂和身體一起回到前方。 重複這樣的畫圈五回。再換反方向進行,手肘先往後,往上,往前,反方向轉回。 換邊,重複步驟1 至5。 NG 不可聳肩,或是畫的太小圈,但是如果轉動過程中感到肩膀疼痛,可以先畫小圈圈,慢慢再加大弧度。 本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化看了這篇文章的人,也看了...
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