長期蹲著對身體有那些害處? | 社區大學終身學習網
![長期蹲著對身體有那些害處?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年8月11日—保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。全蹲時,有些人習慣上身前傾,這會導致腰部承壓過大,不僅傷害腰肌,腰椎也會受不了。
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1樓:
1、改善久坐造成的健康威脅。久坐的人頸椎始終保持一個曲度,腿部也很累。工間做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力、促進血液迴圈。
2、有針對性地做下蹲鍛鍊,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升。生活中,採用正確的蹲姿搬運重物,對腰椎也是一種保護。
3、深蹲的時候可以促進男性朋友的**激素分泌,大量的**激素促進全身肌肉的增長,使得健身的效果事半功倍。
4、深蹲還可以提高心肺能力,練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。
2樓:賞心情
醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。可惜的是,雖然人們發明了各種各樣的桌椅,可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖症仍然向人們襲來。許多老年人不僅不會蹲,連彎一下腰都氣喘吁吁,究其原因,就是人們軀幹部長期採取一種強直體位,活動得太少了,工作時過多地採取坐的姿勢造成的。
蹲時,身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節彎曲到最大程度,各關節幾乎不承受身體重量,而軀幹部肌肉卻能得到活動。因此,人們在家裡或適當的時候,不妨多蹲一蹲。每天堅持站在地上,雙腳站攏並微微下蹲,雙手按住雙膝,按順時針轉36圈,再逆時針轉36圈,堅持做兩次。
這樣不僅可調節全身氣血與代謝,還能增強膝部關節和腿部肌肉的力量,對防治膝關節疼痛、風溼性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症效果明顯。
另外,整個練習的過程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出現頭部缺血現象。嚴重心臟病患者應在鍛鍊前諮詢專科醫生,根據個人的身體情況選擇鍛鍊強度。
腿腳膝蓋功能不好的老年人,下蹲一定要循序漸進,開始時可只作屈膝狀,逐漸至半蹲,或是手扶桌椅、牆壁來做,鍛鍊過程中最好有家人陪同。
3樓:聆聽心情
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