宅在家不如練瑜伽!6 個入門動作,在家也能快速、簡單活動筋骨 | 社區大學終身學習網
![宅在家不如練瑜伽!6 個入門動作,在家也能快速、簡單活動筋骨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年7月30日—新冠肺炎(COVID-19)疫情下,健身房屢屢傳出確診者足跡,想活動筋骨、伸展肌肉,不如在家練個瑜伽吧!瑜伽的一大優勢便是簡單輕便,只要有空間、瑜伽 ...
![宅在家不如練瑜伽!6 個入門動作,在家也能快速、簡單活動筋骨](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
新冠肺炎(COVID-19)疫情下,健身房屢屢傳出確診者足跡,想活動筋骨、伸展肌肉,不如在家練個瑜伽吧!瑜伽的一大優勢便是簡單輕便,只要有空間、瑜伽墊,不必去健身房或揪隊友,就能沈浸在其中!
《八分生活》[1] 根據《正確學瑜伽》[2]《瑜伽體位法》[3]整理 6 個在家就能自己練習,適合初學者的簡單姿勢,找個時間試試吧!
下犬式促進循環,貓牛式舒緩腰痛 1. 山式山式是諸多體式的根源,也是瑜伽訓練的基本動作,練習山式能修正體態,也能安定情緒,引人進入內在的平靜,屏除雜念紛擾。
動作:雙腳站立,將全身重量平均分佈在腳掌上,抬頭挺胸,收縮下腹,脊柱伸直和頭城一直線,掌心朝內,雙手臂及手指向下伸展,下巴內縮直視前方。
2. 下犬式
發想自狗向前伸展的動作,經常被當作各個動作間的銜接姿勢,許多人會頻繁穿插在各體位法之間練習,能有效舒展身體,促進全身血液循環。
動作:身體前彎,以手掌和腳掌支撐體重,抬高腰部,肩膀放鬆並低下頭,伸展全身。如果筋骨還不夠柔軟,腳跟無法貼地的話,讓左右腳的腳跟輪流往下踩,漸漸放下雙腳跟。
3. 貓牛式
貓牛式是拱背合貓式和凹背牛式的結合體式,能舒緩肩頸痠痛、腰痛、便秘問題,也能夠為背部暖身,讓之後做下犬式時更順利。
動作:四肢著地,雙手與肩同寬,雙膝與腰同寬,背部先打直。之後吸氣看向前方,讓背部下凹,接著邊吐氣邊看肚臍,將背部拱起,呈現拱橋狀,然後反覆讓背部下凹、拱起。
橋式矯正脊椎,英雄式鍛鍊平衡感 4. 橋式
橋式能改善駝背,矯正脊椎歪斜和調整姿勢;也因為伸展全身能有消除疲勞的效果,甚至能豐胸和美化體態。
動作:仰躺在地,立起雙膝,雙腳張開與腰同寬,腰向上挺起,成拱橋狀,用肩膀、...
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