整天坐著,害骨盆都歪了!印度瑜珈冠軍:一個動作,天天做 | 社區大學終身學習網
![整天坐著,害骨盆都歪了!印度瑜珈冠軍:一個動作,天天做](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2016年1月4日—瑜珈簡易伸展操讓你放鬆骨盆,這些伸展的動作的目的是放鬆肌肉,緩解骨盆...療癒效果:伸展容易導致不適症狀的骨盆及周圍肌肉,矯正骨盆、臀部、腿 ...
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經常久坐的辦公室或主婦族群,通常都有或輕或重的髖部疼痛,最常見的來源之一就是骨骼及骨盆關節的肌肉群處在不正確的位置,此種歪斜問題有可能是天生骨骼系統中的缺陷所造成,但大多數的人都是因為肌肉力量的不平衡,換句話說,這也是肇因於現代人不均衡的生活方式及長期錯誤的坐姿、站姿及走路方式,但我們卻毫不自知。這些錯誤姿勢可以透過瑜珈動作進行矯正,不僅可以加強較弱的肌肉群、舒緩關節肌肉緊張,達到預防跟矯正的作用。
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3分鐘簡單的瑜珈練習幫助你保持骨盆平衡!
瑜珈簡易伸展操讓你放鬆骨盆,這些伸展的動作的目的是放鬆肌肉,緩解骨盆緊繃,用這些動作創造髖關節的靈活度及增強肌肉力量,並預防疼痛不適。只要3分鐘就可以做到放鬆骨盆,並用呼吸法將新鮮氧氣帶入腹部。記得左右兩側都要做,兩邊最少各做3次。
【單腿鴿王式】
療癒效果:伸展容易導致不適症狀的骨盆及周圍肌肉,矯正骨盆、臀部、腿部關節及肌肉
1. 坐姿,雙腳伸直併攏,雙手放在身體後放,頭擺正。腳踝保持放鬆。
2. 左腿屈膝,腳跟貼近右側鼠膝部。右腿向後伸,轉動右腿讓大腿、小腿、腳背、腳趾貼地。上半身微微前傾,進一步更深層地伸展骨盆,右髖關節調整臀部位置,停留在感到最舒服的姿勢。雙眼向前看。(如果你的臀部無法完全貼平地面,可以使用瑜珈磚或是毯子墊在臀部下方)
3. 吐氣,上半身前彎,雙手向前伸展,掌心貼地。感受腹部與右腿的伸展。坐骨神經及其肌肉將獲得深度伸展,但是需注意大腿內側與髖關節的酸緊感,請停留在舒服的位置5~7個吸吐後放鬆。左右換邊,重複上述步驟。
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