骨盆前傾怎麼辦?專家親授5招矯正居家運動,30天有效改善骨盆 | 社區大學終身學習網
![骨盆前傾怎麼辦?專家親授5招矯正居家運動,30天有效改善骨盆](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年4月18日—導致骨盆前傾的一大原因還有小腹無力,因此想要改善的話,核心訓練就顯得更加重要!這招上抬臀橋,第一步先將背部貼合地面、骨盆擺正同時雙腳屈膝,接著 ...
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瘦身一直是多數女性最苦惱的問題,甚至在瘦身過程中妳還會漸漸發現,"小腹"是最難瘦的部位!到底小腹該怎麼瘦?首先妳得找對小腹突出的原因!根據調查有超過80%女性小腹突出是「骨盆前傾」惹得禍!健身專家親授「骨盆前傾」矯正居家運動5Tips,一個月擺脫小肚腩超簡單~
延伸閱讀 : 骨盆前傾怎麼辦!專家親授矯正瘦身操,75%女性骨盆影響小腹突出,每天三分鐘擺脫小腹婆[1]
想瘦小腹得先找對原因!
Karolina Grabowska@pexels[2]
妳有「骨盆前傾」的困擾嗎?這樣問好了,妳是否也覺得小腹總是瘦不下來呢?若是如此,或許原因正是出在「骨盆前傾」上頭!尤其上班族長期久坐、坐姿施力不當、走路站姿姿勢不良,導致小腹無力,以至於出現骨盆前傾得狀況,而骨盆前傾若沒透過正確的運動矯正改善,除了會影響體態(小腹凸出),在做重訓、運動時也容易出現施力點不當、壓迫腰椎的問題喔!
延伸閱讀 : 「補鈣」只能喝牛奶?營養師建議「上班族補鈣菜單」,90%台灣人缺鈣都是「XX」惹得禍[3]!
1.骨盆前側拉伸
長時間坐辦公室,甚至有著翹腳習慣時,多數人都會出現胯下銜接大腿得關節處緊繃、痠麻的症狀,而這也很可能是骨盆前傾的一大徵兆!針對這點,首先可以弓箭步前後跨開前腿,同時骨盆保持中正,身體微微向前傾,兩側各伸展30-40秒,對於腿部的緊繃感舒緩非常有效果。
延伸閱讀 : 瘦不下來跟開燈睡有關?日本醫生破解「影響肥胖的5個生活習慣」,快看這些行為你中幾個![4]
2.下被滾動放鬆
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