比跳繩還快速燃脂!「開合跳」正確跳法怎麼跳?3大好處一次 ... | 社區大學終身學習網
2021年9月3日—開合跳屬於中高強度的有氧訓練,能夠更有效的燃燒體內脂肪。跳躍時,雙手舉起放下與雙腿的運動循環可以消耗許多熱量,更能透過額外的變化達到增加肌肉的 ...
雖然開合跳是個簡單的運動,但如果沒有按照正確的做法跳,還是很有可能產生運動傷害。
準備姿勢:抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手垂在身體兩側。
起跳:上跳時,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳打直,膝蓋不彎曲。
回到原位:落地時,從腳尖落地,膝蓋微彎,減少衝擊力。雙腳和雙手回到原位。
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