Q&A 社交焦慮 | 社區大學終身學習網
![Q&A 社交焦慮](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2016年12月23日—上台報告或是對主管報告我都會出現因為心跳太快而頭暈目炫的困擾,聲音...自己買來吃,只要預期當天有會要開要報告,我就會吃藥準備,結果當然我的 ...
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A: 我在人群前說話的經驗應該算是很多的了,但是在某些時候發表意見還是會有緊張到聲音發抖的現象,我也曾經看過口吃的人經過口語表達訓練之後可以很順暢地發表一次演說。我認為心跳其實在某種程度內是可以控制它的速度的,我們可以藉著想像或呼吸蓄意讓它跳得更快一些,也可以藉同樣方法或所謂的靜坐讓心跳變慢,甚至讓腦波改變,基於這個原理即使你本來有一些生理上的不利因素我認為只要運用一些心理治療方面的方法應該可以克服你的困擾,更何況你實際上是個有自信的人,又有風趣、機靈、反應快的本錢。 克服你的困擾可以有以下的一些方法: 一﹒去除不合理推論。想想看上台報告表現不好的話對你的象徵意義為何?客觀評估你的這些推論是否合理?例如〈報告表現不好→他們會認為我準備不夠〉,或〈報告表現不好→他們會認為我笨〉,前者看來是比較有可能但也不一定如此,後者看來就比較是不合理的推論了。接下來我們可以針對較合理的推論尋求補足之道,就像如果你能附上書面資料的話就好些;針對不合理的部分則將其排除不再讓它干擾我們的心理。 二﹒不要被擔心所綁架。擔心的情緒有好的一面,它提醒我們小心謹慎、預作準備,我們一有擔心的情緒出來時應敏感到它的出現,它想告訴我們一些事,我們此時就該靜下來聽聽它要說什麼,然後預作處理,接著就可以教自己別再擔心了。比如我可能擔心我會忘詞,因此我可以寫一些小紙片當作小抄或再...
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