走路和騎腳踏車哪個益處多?誰消耗熱量比較多?揭曉「這樣 ... | 社區大學終身學習網
2021年11月8日—另一方面,騎腳踏車可以在短時間內非常有效,根據健身和訓練研究,當健身騎腳踏車達到最大心率的60%~70%,可有效燃燒脂肪。看更多:不想跑步?走路也 ...
你有運動習慣嗎?適度運動對身體健康絕對有益,而走路和騎腳踏車,是一般人平時很容易做到的運動;那麼走路和騎腳踏車相比,哪一種益處多比較健身?
快走每分鐘100步,每分鐘都有健身效果
有人好奇,走路、騎腳踏車哪一種比較健身?胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書上討論,他提到,根據2018年發表在《英國運動醫學雜誌》的研究指出,行走在時速每分鐘100步以上的速度,每分鐘都有健身效果。另一方面,騎腳踏車可以在短時間內非常有效,根據健身和訓練研究,當健身騎腳踏車達到最大心率的60%~70%,可有效燃燒脂肪。
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看更多:不想跑步?走路也能顧健康!一張圖了解「正確快走姿勢」[1]
而英國運動健身專家Penny Weston也曾說:「如果你想鍛鍊腿部肌肉,並獲得健美的腳,我認為同時進行走路和騎腳踏車是理想的選擇,特別是在斜坡等地形上行走,因為維持肌肉所需的卡路里是脂肪組織的4倍。」他建議,走路和騎腳踏車都是很好的運動。
燃燒熱量誰厲害?騎腳踏車消耗卡路里較多
另外,黃軒提到,走路雖然是輕度運動,但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時,步行30分鐘可消耗約200大卡熱量,預計不僅可以減少腿部脂肪,還可以減少全身脂肪。因此,可以通過改變斜坡等行走地形,來燃燒更多卡路里。
而健身騎腳踏車所消耗的卡路里,比步行還要多!30分鐘...
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