[心得] 增肌分享 | 社區大學終身學習網
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嗨嗨~大家好游泳一年結果多了許多肌肉(我游的是抬頭捷),比起之前健身效果來的更好!...iamoldtwo:不知道是不是長期泡冷水05/1510:20.
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作者patience311 (香蕉)
看板FITNESS
標題[心得] 增肌分享 - 游泳一年的"健身"成果
時間Thu May 14 22:14:43 2020
嗨嗨~大家好 游泳一年結果多了許多肌肉 (我游的是抬頭捷),比起之前健身效果來的更好!覺得如果 是跟我一樣吃不胖、一直增重不了的朋友可以參考看看。 先說本人身材: 吃不胖的體質,大一身高181,體重54;出社會後體重一直在60左右,游泳後一年變70公 斤。 大學:https://imgur.com/qoBbU7N[1] 現在:https://imgur.com/l3SF3Y5[2] 本身運動量很大,念書時每天打球、跟學長上健身房。出社會後比較常騎車、夏天玩水, 現在又多了游泳。在海邊當了幾年救生員,平常也有健身的習慣,但體重就是上不去,可 能是我練的不夠勤吧哈哈XD 後來因為同事離職健友不見了,一個人練太痛苦,所以決定開始認真游泳。 先說一下,因為我在海邊當救生員,很常用抬頭捷,所以我只游抬頭捷,順便練體力跟心 肺。抬頭捷簡單來說就是「自由式但頭保持在水面上游」,如果不清楚可以參考底下的影 片。 https://www.youtube.com/watch?v=cVCrzcQe32I[3]剛開始游我也是很廢,畢竟大多數大救生員考完試就怠惰了。 游的頻率大概就是一趟抬頭捷(50米)配一趟抬頭蛙休息,一次游1000公尺,幾乎每天都游 。 大概過了一個月,很明顯看的出來手臂變粗了、肩膀變壯了。 真的 超 明 顯 !!! 當時內心真的很感動!健身這麼多年都沒變重,肌肉也沒變大多少、頂多線條變明顯,但 沒想到游泳一個月就能有如此效果,重點是省下很多時間。 之後,我就更認真游泳。從抬頭捷抬頭蛙1:1到現在5:1,1000公尺抬頭捷大概38分鐘游完 ,體重也從60胖到70公斤,三頭、斜方都變大了,胸變厚了還有一點胸肌,穿衣服也變好 看了,真的是游泳前想不到的。 https://imgur.com/YX0jU6a[4] 目前心得大概是這樣。...
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