高爾夫球站姿、揮桿方式、球桿挑選祕訣!告別肩膀 | 社區大學終身學習網
打完高爾夫球後,常手痛、肩膀痛?或是感覺腰、背受傷了?這可能是站姿、揮桿方式出了問題!
打高爾夫球前先熱身,除了能避免運動傷害,也可促進更好的表現。在高爾夫球場中,常見的暖身動作有:彎腰以對角線觸碰雙腳,為腰部肌肉「開機」,還有單手伸直拿著球桿畫圈,讓肩、臂肌肉更靈活。
以下整理《提升高爾夫球技 200 絕招》[1]《精彩高爾夫 ─ 絕妙點撥突破 90 桿》[2]中的熱身技巧、站姿、球桿握法、揮桿方式與不同球桿的使用方法,幫助剛開始嘗試高爾夫球的你更快上手,同時避免運動傷害:
高爾夫球是「三次元」運動!重視手臂、肩膀、腰部有人說高爾夫球是「三次元」運動,意思是從手臂、肩膀到腰部的姿勢和動作都不得馬虎。初學者必須先熟悉站姿、握桿、揮桿等原則。
站姿站姿若正確,揮桿時除了比較有力,也較不容易受傷。應掌握的原則為:
雙腳微微打開並對齊,球桿較長時雙腳距離應再打開一點,略與肩同寬,才能保持平衡 彎曲時腋下、膝蓋、腳趾約在同一條直線上,勿過度前傾或後傾 握桿時兩手放在左大腿前,右肩微微往下傾 握桿握桿是整個高爾夫球動作中最基本的一環,會影響動作的準確度。
用雙手手掌夾住球桿,且兩手掌方向平行,左手擺放位置較右手再高一些 雙手握住,注意左手食指、右手中指、右手無名指之關節在同條線上 握住時右手大拇指直直貼合著球桿,可幫助雙手貼緊球桿 揮桿完整的揮桿可分成「揮桿準備」和「揮桿」兩塊,揮桿前的準備包含確定握桿方式、瞄球、選擇站姿等,根據你想擊往的方向和落球點做調整,桿面應與目標方向線垂直。
起桿:把球桿抬起來,此時要用肩膀轉動的力量帶動球桿,而不是手臂出力 上桿:將球桿向上揮至最高點以準備擊球的動作,左肩與左腳大幅度向右側轉動,臉也稍微右轉,至上...LMS | 社區大學終身學習網
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