[減肥] 如果暴食只吃健康食物 | 社區大學終身學習網
而且最近開始出現暴食衝動,但暴食如果只吃健康蛋白質食物,像是原型...yaki:平常已經吃得很乾淨了放鬆日就不一定要侷限在健康食物09/2421:52.
作者ge0405 (@W@)
看板FITNESS
標題[減肥] 如果暴食只吃健康食物
時間Fri Sep 24 14:36:43 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別: 女 年齡: 28 身高: 158 cm 體重: 47 kg BMI: 18.8 體脂率: 18% (最近這兩周的數字 算是生理期後) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容: 早餐:最近這一個月執行168斷食,所以沒有吃早餐 午餐 & 晚餐: (總共約 700 kcal 熱量) 青菜: 大白菜約 300 g, 波菜約 150 g, 肉類: 通常是加 5 mL 油煎肉類, 肉通常是 魚 250 g + 雞胸 / lean 牛絞肉 75 g 糙米飯半碗 約 150 kcal 水煮蛋 1 顆 每日蛋白質攝取約為體重的 1.5-2.2 倍 點心: (總共約 300-400 kcal) 無糖 low-fat 優格 約 200 g, 前陣子會吃 0-3 片消化餅乾 和 0-3 小塊黑巧克力,最近改成水果 水果是由藍莓、草莓、番茄組成,通常莓類會吃到 150 kg,番茄 1-2 顆 杏仁奶 1-2 杯 (1 杯 240 mL) 我有用 FatSecret 計算熱量,會每天控制熱量在 1000-1200 kcal 左右 日常作息時間:不知道是不是因為這一個月採取相對乾淨和低碳的飲食,我不太會睏 之前要睡 7-8 小時才會飽,現在睡 6 小時自然醒 睡眠時間通常是 1:30 am - 7:30 am 生活型態:快要畢業的研究生,最近在寫論文 健康狀況:非常健康,無大問題 運動習慣:從六月開始,每周五天會跳 Insanity Max 30, 六到七月是照課表跳,八月後開始撿會爆汗的跳 (第 3/5/6/8/10 個) 八月後也還是每周跳 5 天,運動時間通常是晚餐前 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 下個月因為要拍婚紗,所以在積極減脂 / 減體重, 我從八月中開始比較極端地控制飲食,每天限制自己只吃 1000-1200 kcal , 然後實施 168 ...[問卦] 在台北吃得健康一個月要花多少錢呢? | 社區大學終身學習網
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