【知識】跑者必做的4 種臀部伸展 | 社區大學終身學習網
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腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛 | 社區大學終身學習網
腰痠背痛☀逆伸展☀【中辻正(整脊權威)】臀部的臀大肌硬化時,會給身體帶來腰痛問題,也可能造成下肢後面的神經疼痛。日本整脊權威教導用一條毛巾做逆伸展與伸展運動 ... Read More
在家就可做的10個臀部伸展動作有效放鬆久坐的緊繃肌肉 | 社區大學終身學習網
2020年5月13日 — 1.起立坐下. 步驟1.首先,將椅子的靠背靠於牆面上。 · 2.仰臥提膝. 步驟1.身體平躺於地面或瑜伽墊上。 · 3.髖內旋肌伸展. 步驟1.將有靠背的椅子靠在牆壁。 Read More
運動防護》放鬆臀部肌肉,最常忽略的伸展位置 | 社區大學終身學習網
2020年9月10日 — 臀部的肌肉,從表層的臀大肌、臀中肌,到深層的臀小肌、梨狀肌、股方肌等 ... 的伸展動作,它不僅僅是伸展臀部肌肉,同時也能拉伸腿後肌群與脊椎。 Read More
臀大肌(Gluteus Maximus) | 社區大學終身學習網
2018年12月28日 — 『臀部』或稱『屁股』或稱『臀大肌』或稱『髖關節』訓練一直是大家十分關注的問題 ... 一方面恢復IT Bands水分;一方面恢復它與旁邊肌肉筋膜的空間。 Read More
四招訓練教你遠離「梨狀肌症候群」 | 社區大學終身學習網
2021年9月6日 — 久坐或練太多都有可能造成梨狀肌症候群,梨狀肌是位於臀大肌最深處與掌管大腿活動度的肌群,疼痛起來跟坐骨神經痛有點類似,常見問題為久坐、關節活動 ... Read More
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