預防骨質疏鬆!營養師激推4大營養素+1運動一日飲食菜單這樣吃 | 社區大學終身學習網
![預防骨質疏鬆!營養師激推4大營養素+1運動一日飲食菜單這樣吃](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月8日—骨質疏鬆症又被稱作「無聲的殺手」!營養師李婉萍表示,隨著年齡增長骨質會逐漸流失且強度減弱,但除非經由骨質密度檢查或是發生骨折,否則平時很難 ...
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骨質疏鬆症又被稱作「無聲的殺手」!營養師李婉萍表示,隨著年齡增長骨質會逐漸流失且強度減弱,但除非經由骨質密度檢查或是發生骨折,否則平時很難察覺到症狀,因此民眾務必多加留意。
看更多:更年期會影響認知功能、記憶力衰退?醫曝記憶下降3關鍵 更年期1營養很重要[1]
可別以為只有上了年紀的人才需要預防骨質疏鬆!李婉萍指出,20歲以前攝取到的鈣質多會存進骨骼中;過了20歲後就會從骨骼裡提取出來使用,所以每個階段都應維持骨頭健康。
李婉萍說明,已有許多醫學研究證實,現代人少動、室內久坐、不均衡飲食等將對罹患骨質疏鬆症帶來不小影響。過去民眾熟悉,多吃富含鈣和維生素D食物,以及透過適當日曬合成維生素D幫助鈣質吸收,對預防骨質疏鬆症至關重要。
預防骨質疏鬆「鈣質+維生素D+負重運動」缺一不可 1.鈣
如牛奶和乳製品、黃豆、黑豆及其豆製品、芥藍菜、莧菜、芝麻、帶骨吻仔魚、小魚乾或魚罐頭,都是不錯來源。
2.維生素D
鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等富含油脂的魚類,黑木耳、香菇、雞蛋,添加維他命D的早餐穀物等。
3. 運動
規則進行負重運動有助增強骨質密度!民眾不一定需要到健身房從事重量訓練或舉啞鈴才有用,每天走路30分鐘、慢跑、爬樓梯或深蹲等鍛煉都有效果。
看更多:走路防慢性病、降死亡率!權威研究:60歲以上每天6000步、60歲以下這個步數最佳[2]
番茄紅素、維生素K也可預防骨質疏鬆
李婉萍補充,多種蔬菜...
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