久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服! | 社區大學終身學習網
![久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年1月4日—久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服!·1.貓牛式.手掌與雙膝著地,背打直。·2.跪姿平衡.四足跪姿,雙手的距離與肩膀同寬,並剛好 ...
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無論是工作或讀書時,經常一屁股坐下去就是好幾個小時,還有不少人有翹腳的壞習慣,久坐之後很可能感覺臀部緊繃又痠痛。外科醫師白映俞親自示範10分鐘臀部伸展,總共有10個動作,工作或唸書之餘別忘了起身動一動喔!
1. 貓牛式
手掌與雙膝著地,背打直。吸氣時抬頭,背部下壓,吐氣時向下看,拱起背部,重複做30秒。
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2. 跪姿平衡
四足跪姿,雙手的距離與肩膀同寬,並剛好落在肩膀下方,而膝蓋剛好落在髖部下方。收緊腹部的肌肉,右手離開地面,舉至肩膀高度,穩定後左腳向後舉起伸直,收緊臀部和大腿的肌肉,背部打平,不要拱起來或凹下去。
3. 動態下犬式
先採四足跪姿,手掌打開撐地。手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,雙腳腳跟輪流向後踩,另一腳盡量保持伸直,重複數次。
4. 前彎拉腿後側
站姿,上半身向前彎,雙手盡量往下碰到腳趾或地面,頭往地板方向延伸,伸展腿後側肌肉。
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5. 椅子式
雙腳...
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