銀髮族的全方位健康促進(一)活得好 | 社區大學終身學習網
![銀髮族的全方位健康促進(一)活得好](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年6月3日—銀髮族的全方位健康促進(一)活得好...台灣的居民愈來愈長壽了。但是長壽不是成功老化的唯一指標,現在大家更重視的是「健康老化」。為因應世界人口高齡化 ...
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(引自長庚醫訊第三十三卷6期 桃園長庚醫院院長黃美涓)
台灣的居民愈來愈長壽了。但是長壽不是成功老化的唯一指標,現在大家更重視的是「健康老化」。
為因應世界人口高齡化,世界衛生組織(WHO)將今年世界衛生日之主題訂為「高齡化與健康」,
並提出「擁有健康,才能享壽」的口號。
隨著歲月流逝,人的身體器官及功能必然因損耗而日漸老化及衰退。
而衰退的速度與使用是否得當有關,也與疾病關係匪淺。老化易招致疾病,疾病也會使人加速老化。
要讓自己能「老當益壯」,就要主動及早作健康管理及健康促進,才能讓身體維持在良好狀態,
儘量減少不必要的傷害,就可以「活得好、病得輕、老得慢」,保有良好的生活品質。
-活得好
要活得好,健康最重要。
世界衛生組織(WHO)對「全人健康」的定義,是包括「生理、心理、精神及社會適應性」都要健全,才是真正的健康。
WHO曾宣布個人的健康與長壽,60%是取決於自己,15%則是遺傳因素,其他才是環境及醫療問題。
因此合理飲食、適量運動、戒菸戒酒、心理平衡,就是維持健康的四大基石。
*民以食為天
老年人的健康飲食以少量多餐為原則,主餐最好放在中午,
早、晚餐以輕食為佳,食量以維持理想體重作標竿。
食材要包括米、麵、五穀、堅果、魚、瘦肉、蛋、豆製品、低脂奶品及蔬果類。
烹調方式要適應個人咀嚼及吞嚥能力,視需要變成較軟或半流質,並以少鹽、少糖、少油及高纖為原則。 ...
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