營養師健康減脂食譜+卡路里公開!14日減10磅不反彈 | 社區大學終身學習網
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2022年7月8日—減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人,但吃甚麼食物才能健康又瘦身?以下由營養師搭配的減肥食譜,原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去,而且製作簡單, ...
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第一天就稍微豐富一點吧,讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。
資料來源: i-fit 只進食拉麵而不吃配料 (圖片來源:Pexels) 減肥餐單第2天:1410卡減肥期間更要注意蛋白質的吸收,因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉,更能夠補充能量,讓飽腹感明顯上升。
資料來源: i-fit 三文魚含有豐富omega3,對身體好而且熱量低 (圖片來源:Pexels) 減肥餐單第3天:1510卡下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪,前者卡路里低,更能有效去水腹和減少脂肪積聚,是減肥恩物;後者則具美容和整腸功效,讓腸道更健康。
資料來源: i-fit 乳酪具有美容和整腸功效(圖片來源:Pexels) 減肥餐單第4天:1430卡早午晚三餐都進食碳水化合物,其實減肥期間只要適當地攝取熱量,就算是碳水化合物也可以成為減肥餐單。
資料來源: i-fit 就算不加醬,親子丼也是一種好吃的菜式。(圖片來源:PhotoAC) ...營養師設計7日菜單 | 社區大學終身學習網
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