彈力帶的基礎訓練 | 社區大學終身學習網
![彈力帶的基礎訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2016年9月6日—在100多年前,彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域,主要用於男生的肌力....訓練目的不同,訓練方法有變化才能對肌肉產生不同的刺激達到訓練效果 ...
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Kayla Itsines ©healthyceleb.com
1 波比+屈膝跳10下 波比跳是一直被認為是減脂殺手的最佳訓練,波比結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作,一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌群,爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發。波比跳的燃脂率是跑步的兩倍,不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備課程,也對心肺適能相當有幫助。
步驟1:雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上,雙腳打開用腳尖支撐地面。 步驟2:向上跳耀後,雙手保持握拳並彎曲,同時以核心肌群帶動,用力將大腿往上提,雙腳保持彎曲。 步驟3:著地後,再用雙手撐地跳回伏地挺身姿勢。
一組10次,進行2-3組,中間休息20-30秒,膝蓋曾受過傷的人,練習此動作要特別小心,如果怕再度受傷,可以詢問醫生是否可以進行。
波比跳 ©Youtube/ELLE
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