這樣呼吸只要5分鐘,快速幫大腦排毒、提供身體氧氣 | 社區大學終身學習網
![這樣呼吸只要5分鐘,快速幫大腦排毒、提供身體氧氣](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年3月31日—我發現這種練習既困難又激烈,但卻非常享受做完練習之後的感覺。...強烈建議你在嘗試淨化呼吸之前,已經先定期練習其他呼吸法至少兩個月。
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在早期的瑜伽課程中,我(艾希莉‧尼斯)學習的第一個呼吸練習是Kapalabhati,或稱作「頭骨閃亮的呼吸」。我發現這種練習既困難又激烈,但卻非常享受做完練習之後的感覺。
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毒素藉由呼氣排出
我們身體中的大部分毒素都透過呼氣釋放出來。淨化呼吸強調呼氣、輕輕拉動腹部、輕柔地清潔和調節呼吸系統,並同時淨化和提升身心。淨化呼吸也是清除頭腦中混亂思緒的絕佳選擇。
延伸閱讀:讓雜念漫遊!心理學博士教你「鼻吸口呼」 趕走煩躁、擔憂[2]
將淨化呼吸視為一步到位的練習,來釋放體內多餘的毒素,並提振心理層面。 本練習法還可以藉由增加體內氧氣供應量,來活化神經系統,並恢復腦細胞的活力。
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淨化呼吸法
姿勢:坐正
時間:五分鐘
預備式
1. 一個舒適的坐姿,上半身打直並拉長脊柱。
2.將雙手放在膝蓋上,掌心朝上。
3.設定你的練習動機。
4.藉由鼻子呼吸一分鐘以安穩下來。
練習:
5.將一隻...
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