7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 | 社區大學終身學習網
![7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
常見重量訓練觀念疑問有哪些?如何編寫重量訓練菜單必學7大技巧.怎麼樣可以增加肌肉量?
![7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
進行重量訓練就像是參加賽車賽前,對車輛進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,最好能在賽場上輾壓對手。運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。只是這改裝『是用於人體性能的提升』,本篇文章我們會針對 怎麼樣可以增加肌肉量? 常見重量訓練觀念疑問有哪些? 如何編寫重量訓練菜單必學7大技巧
怎麼樣可以增加肌肉量?增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。 肌肥大過程包括(肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白)合成數增加,及肌纖維內肌原纖維數目增加,而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。
重量訓練會產生的好處是什麼?你可以把這想像你準備要參加一場賽車比賽,相信你在賽前肯定會對自己的賽車進行改裝,使用輕量化套件或修改引擎,強化車子整體的性能, 最好能在賽場上輾壓對手。
運動員進行重量訓練和上面我舉的例子是很相似。 只是這改裝,裝上最新的套件,是對於人體性能的提升
超過一個世紀以來,增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理,也就是教練常會講的週期化訓練。
而在一般大眾體適能,重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量、甚至銀髮族慢性疾病,骨質疏鬆-骨質密度產生幫助。
延伸閱讀: 游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南[1]
編寫重量訓練必學7大技巧 1.設定目標像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況: 你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力,或肌耐力,你可能會同時想改善2-3項,但別太貪心,一次專注先做好一件事就好。
2.了解自己目前的狀況在設計訓練計劃時你目前的體能狀況,身體是否有受傷,或已具備重量訓練動作...
【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 | 社區大學終身學習網
如何建立自己的健身菜單只要7個步驟 | 社區大學終身學習網
沒時間動就做這個!10個IG「健女孩」全身燃脂運動菜單分享 | 社區大學終身學習網
一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出 ... | 社區大學終身學習網
健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 社區大學終身學習網
在家也能練的重訓菜單 | 社區大學終身學習網
7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈哪裡學?臺南市北門社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
爆汗健身活力有氧哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習爆汗健身活力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
S曲線有氧韻律舞哪裡學?花蓮縣社區大學開課資訊
想要學習S曲線有氧韻律舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
性感熱舞哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習性感熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生舒壓瑜珈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習養生舒壓瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活極球VS纖腰肚皮舞哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習樂活極球VS纖腰肚皮舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線有氧瑜珈哪裡學?南投縣水沙連社區大學開課資訊
想要學習曲線有氧瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動醫學核心肌群訓練哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習運動醫學核心肌群訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
打造不復胖體質-TABATA健身訓練哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習打造不復胖體質-TABATA健身訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生經絡瑜珈哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習養生經絡瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
躺著也能瘦哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習躺著也能瘦可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
雕塑曲線有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習雕塑曲線有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
爆汗拳擊有氧哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習爆汗拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧健康操(週二)哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧健康操(週二)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba Fitness健身有氧(B)哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習ZumbaFitness健身有氧(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...