梨狀肌症候群必看的伸展操!舒緩坐骨神經痛防復發 | 社區大學終身學習網
![梨狀肌症候群必看的伸展操!舒緩坐骨神經痛防復發](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
梨狀肌伸展操·1仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟貼近臀部並置4於膝蓋正下方·2雙手放在大腿前方,滑至大腿根部貼近骨盆,並輕推大腿骨根部·3抬起右腳並交叉放在左腿上·4 ...
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想要緩和坐骨神經痛的話,可以從以下的動作開始進行,每周至少練習三次,等到疼痛症狀減少到一定程度後,保持一周至少一次練習的頻率,就能預防坐骨神經痛復發。
梨狀肌伸展操 動作一 1 仰躺在地上,雙膝彎曲,腳跟貼近臀部並置4於膝蓋正下方 2 雙手放在大腿前方,滑至大腿根部貼近骨盆,並輕推大腿骨根部 3 抬起右腳並交叉放在左腿上 4 背部微彎,雙手抓住大腿後方,大腿用力推向雙手遠離頭部 5 維持數個深呼吸後,換邊操作動作二 1 仰躺並將右腿交叉跨於左腿上 2 抬起雙腿,活動雙腳,雙手伸向腳踝並抓住腳踝外側後,將雙腿推向肚子 3 伸展腳趾,雙腳持續微微活動,並盡量將雙腿推向身體,維持數個呼吸後,慢慢換邊操作
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