正確運動的概念 | 社區大學終身學習網
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我們可以根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否,首先算出自已的最大心跳率(以1分鐘為單位),一般運動強度的建議是在最大心跳數的60%至90%的範圍。最大心跳-身體所能 ...
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規律運動可促進健康、增加活力。運動不難,不須找技巧難的,也不用找場地少而貴的,更也不求要夥伴的。但運動還是有些基本的觀念,這些觀念包括五個要素:運動種類、運動強度評估、每次運動時間長短、運動頻率、運動進展速率。
運動的種類運動的種類,依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動,而「運動強度」簡單的說就是指—選擇多激烈的方式來運動;運動強度的判斷可以用心跳率、說話測試、感覺盡力程度等方式評估,凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力,即表示運動較激烈、運動強度較高。運動種類中,如果沒有特定的訓練目的,則以有氧運動(aerobic exercise)為最適合的運動方式。
運動種類 運動強度評估 範例 輕度運動 【最大心跳X (57%-63%)】或【儲備心跳X( 30%-39%)】 說話測試:不太影響呼吸速率的運動量 感覺盡力程度=9-11分 平地慢速行走、平地慢速騎自行車、彈奏樂器、煮飯、擦地等 中度運動 【最大心跳X 64%-76%】或【儲備心跳X 40%-59%】 說話測試:運動中無法持續唱歌,但還可以聊天 感覺盡力程度=12-13分 ...健康管理中心專題介紹 | 社區大學終身學習網
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