[心得] 《最高休息法》讀後心得 | 社區大學終身學習網
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作者ab12 (ab)
看板book
標題[心得] 《最高休息法》讀後心得
時間Tue Feb 12 19:05:59 2019
圖文版:https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48804459[1] 前陣子很紅的一本書,讀起來輕鬆易懂,因為後面是用微小說的方法來說明耶魯大學精神 醫療研究實證的科學理論,我是一邊讓設計師燙頭髮,一邊看完這本書,偶而還停下來跟 設計師討論書中內容,因為現代人太需要好好休息和好好睡眠來回復精神。 跟《最高睡眠法》作者西野精治一樣都是日本人,久賀谷亮同時有日本和美國的醫師執照 ,在日本臨床及精神藥理研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。 這本書跟我上一本讀的《最高睡眠法》不同的是,本書要介紹的就是大腦的休息方法。「 腦的疲勞和肉體上疲勞有根本上的差異」,睡眠讓身體休息很重要,但大腦的疲勞一直累 積下去,人在各方面的表現便會越來越差,甚至可能導致心理疾病。 就算你「什麼都不做」,腦還是會累,因為大腦有所謂的預設模式網路(DMN,Default Mode-Network)也就是大腦的暗能量,佔大腦所消耗能量的60%~80%,即使是發呆,只要 DMN過度運作,腦袋依然會累。 這本書教你如何建立可抑制DMN的方法?就是透過正念(Mindfulness)也就是透過冥想等來 達成大腦休息法的總稱,不做任何評斷,主動將注意力集中在當下,讓你擁有不易疲勞的 大腦。 作者一開始先介紹消除腦部的七個休息法,然後再用微小說的方法解釋這七個休息法。正 念除了可以讓大腦休息,同時也可以提升專注力,擁有自制力,甚至可以改善免疫力。 試著你的意識導向呼吸,10分鐘也好,5分鐘也行。呼吸可避免意識脫離當下的錨,始終 專注於當下,不僅對憤怒有效,對其他衝動也都有效,例如想吃甜食。 要改變大腦,「習慣」最重要,除了注意呼吸,還可以利用午餐時間進行餐食冥想讓大腦 休息,你會發現連要專注於眼前的食物都不容易。 防止腦部疲勞的飲食:蔬菜、水果、堅果類、豆類、芋薯類、全穀類、魚、特級初榨橄欖 油、起司、優格、雞肉、蛋。避免攝取:紅肉。 本書最後還...[問題] 請教冥想相關書單 | 社區大學終身學習網
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