看懂有氧、無氧運動的差別!兩種運動類型與效果 ... | 社區大學終身學習網
![看懂有氧、無氧運動的差別!兩種運動類型與效果 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年4月15日—運動時間相對較長、強度較小,過程中需要靠大量消耗氧氣來產生能量,達到燃燒脂肪的「有氧運動」包括有跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車、球類運動等等 ...
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無論是為了健康還是想要瘦身,運動一直是生活中不可缺少的要素。想要有好的身形,更需要有氧與無氧運動一起搭配,才能達到加速代謝、增肌減脂的效果,然而有氧運動與無氧運動要怎麼區別?兩者分別的運動又有哪些?效果各是什麼?這次就跟著styletc來看看吧。
運動時間相對較長、強度較小,過程中需要靠大量消耗氧氣來產生能量,達到燃燒脂肪的「有氧運動」包括有跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車、球類運動等等,而健身房的有氧運動則有HIIT高強度間歇運動或是以團體課程方式進行的Body Combat、Zumba與各種有氧舞蹈。進行有氧運動時,肌肉與呼吸會呈現規律的收縮,達到有節奏的運動模式,來消耗較多熱量。時間持續20分鐘以上,心跳達到65-85%的個人最大心跳率(220 -年齡)才算是有效的有氧運動。
而有氧運動的效果有:
✔消耗更多的熱量、脂肪與卡路里
✔提升耐力
✔提升心血管健康
✔促進心肺功能
✔降低三高發生機率
✔促進血液循環
✔改善睡眠
✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情
而運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力,過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、皮拉提斯與健身房普遍使用的器材等等。透過...
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