而不是放過「對方」!史丹佛的「寬恕計畫」,教我們4種技巧 ... | 社區大學終身學習網
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2019年8月28日—除了昨天提過的學習「寬恕」的4種技巧外,還要搭配它的9個步驟,以及練習「寬恕」時要避免的4種心態,輔之以每天練習「寬恕」的方法,才能將「寬恕」 ...
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本文3大重點:1. 達到「寬恕」的9個步驟。2. 避開4種心態及每天練習「寬恕」的方法。
昨天,我們談到了「寬恕」是為了放過自己,但不一定要放過對方(連結上集[1])。因為「寬恕」不是「和解」,不是要將善意無條件的送給別人,別人也不一定會領情我們的善意。這樣的觀點與我們傳統認知的「寬恕」想法很不一樣,所以要透過時常的練習才能心領神會。
除了昨天提過的學習「寬恕」的4種技巧外,還要搭配它的9個步驟,以及練習「寬恕」時要避免的4種心態,輔之以每天練習「寬恕」的方法,才能將「寬恕」融入生活,達到身心平衡且健康的最高境界。這樣的「技巧、步驟、心態及方法」的組合,我稱之為「寬恕四基石」。今天,我就繼續談「步驟」、「心態」及「方法」的部分。
1. 達到「寬恕」的9個步驟
一、確切知道你對所發生事情的感受,並能清楚說明你覺得不對的原因,然後將經歷告訴幾個你信賴的人。
二、承諾會採取行動讓自己的心情變好,明白「寬恕」是為了自己而不是為了別人。
三、「寬恕」並不意味著與傷害你的人和解,或者縱容他們的行為,你只是想追求平靜,你可以心平氣和用同理心來改變對事情的看法。
四、你的痛苦是來自於你現在對傷害的想法、感受和難過,但事情可能已經過了兩分鐘或十年前了,「寬恕」有助於治癒那些傷害的感受。
五、當你感到難過時,就練習幾個簡單的壓力管理技巧,例如冥想、瑜伽或運動來舒緩身心壓力。
六、不要期望別人會帶給你健康、豐盛、愛與平靜的生活,你要自己去爭取。
七、把精力放在尋求方法獲得正向感受,而不是浪費在你的受傷經驗,不要在心理上一再「重播」這些傷害。
八、讓自己過得更好才是對傷害你的人最好的報復,尋...
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