一週該練幾組?肌肥大專家告訴你! | 社區大學終身學習網
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2021年6月15日—超寶們知道想要有效的增加肌肉量,並不是練越多組越好嗎?肌肥大權威布萊德博士指出,想達成最佳的增肌效果,每周每個肌群的訓練組數有一個理想範圍 ...
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超寶們知道想要有效的增加肌肉量,並不是練越多組越好嗎?
肌肥大權威布萊德博士指出,想達成最佳的增肌效果,每周每個肌群的訓練組數有一個理想範圍!
今天會透過科學佐證與你分享如何找出最適合自己訓練組數,幫助你越練越壯!
現在就請 Mike教練 帶我們開始吧!
什麼是訓練組數?如何計算?
通常訓練組數指的是每周、每肌群的訓練「總」組數。如果專業一點的講法,就是每周的訓練總量。
要如何計算我的訓練組數?
計算方法是把一周內,同一個肌群部位的訓練組數都加起來。
舉例來說:如果你每周練胸2次,每次練2個胸肌動作,每個動作做5組。
你的胸肌一週的訓練總量就是「2次訓練X每次做2個動作X5組」,這樣你每週的胸肌會得到20組的訓練總量。
你可以把你每週的訓練以部位分門別類後,再將訓練總量加總一下,等一下會告訴你如何檢驗自己的訓練量是否過量。
是不是練得越多組越有效?
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