懶人包/60秒肩頸伸展這樣做!讓你快速消除筋膜痠痛 | 社區大學終身學習網
![懶人包/60秒肩頸伸展這樣做!讓你快速消除筋膜痠痛](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年6月3日—闊背肌:幫助手臂旋轉和舉起、放下。接下來,我們來看看怎麼伸展、舒緩僵硬的肩膀。首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。
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平時工作時坐在電腦前一整天,再拖著疲累的身軀回家,假日出遊背著側背包一整天,是否都讓你常感覺到肩頸不舒服呢?
我們的肩膀活動度很大,能像輪子轉動般畫大圈,但當活動度愈大的時候,代表更要靠肌肉和韌帶支撐著,如果肌肉韌帶僵硬、受傷、沾黏、發炎[1],就會帶來肩膀的不適。
要講肩膀的的運動前,我們看一下肩膀[2]附近的骨頭,包含肱骨、鎖骨、肩胛骨、肋骨、和胸椎。要記得鎖骨位在我們的正面,肩胛骨在背部。
最大的肩膀[3]肌肉是三角肌。從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀,肌肉往下走往肱骨的中間,依照肌肉纖維的位置方向,可分為前三角肌、中三角肌、後三角肌。
手臂往前舉都需要用到前三角肌。手臂朝身體兩側向外舉起時用的是中三角肌。背部[4]的動作則會需要後三角肌的輔助。
肩部附近還有其他肌肉:
胸大肌:連接手臂與胸部的肌肉,窄端位在肱骨,寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。
胸小肌:在胸大肌下方,可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。
肱三頭肌:上臂後方的肌肉,幫助手臂伸直。
肱二頭肌:上臂前方的肌肉,幫助手肘屈曲。
棘下肌:幫助手臂的舉起、放下。
大圓肌:幫助手...
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