運動能消耗多少熱量?游泳、跳繩、皮拉提斯超燃脂 | 社區大學終身學習網
![運動能消耗多少熱量?游泳、跳繩、皮拉提斯超燃脂](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年10月13日—「游泳、跳繩」半小時消耗450卡超燃脂,做家事也可瘦,10種運動熱量消耗...皮拉提斯著重在肌肉的訓練,強調肌群的穩定度,配合呼吸也能適當地放鬆。
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疫情期間,大家的生活模式有了很大的轉變,在家的時間變多,嘗試的運動也不同。喜歡運動的朋友受困於家裡,上健身房或出外都變成不方便的選擇。其實,即便待在家裡,能夠做到的運動項目也相當地多,有幾項熱量的消耗甚至不亞於出外健身!以下與大家分享了10項能夠消耗熱量的運動,有效率的做選擇,運動才能達到最大的成效!
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消耗熱量運動1:TABATA間歇訓練TABATA也是這幾年相當流行的一款運動,國內外也很多藝人都有在實行,最著名的就是擁有11字腹肌好身材的Solar!他是一種高強度間歇式訓練,通常練習者會在20秒內做最大強度的訓練,中間間隔休息10秒鐘,再重複做8組,實行的時常通常不超過20分鐘,是一種包含有氧以及訓練肌力的運動,也能運動到全身,在短時間就能達到長時間訓練的效果!
熱量消耗:半小時消耗450卡路里(資料來源:美國運動協會)
Solar名品11字腹肌這樣練!「棒式、深蹲與波比跳」3招Tabata全身燃脂運動菜單,消除側邊腰間肉超有效[1]
消耗熱量運動2:慢跑慢跑想必也是大家最好入門的運動之一了,不需要裝備,在場地上的門檻限制也較低,是在都市裡相當多人嘗試的運動!但實行慢跑時大家也要注意,美國運動醫學會指出,不管強度如何的運動,都應該實施至少10分鐘,並且慢跑前要暖身,慢跑後也應該進行5~10分鐘的快走,才能放鬆緊繃的肌肉,並將運動的效能最大化!
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