5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處! | 社區大學終身學習網
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2020年5月22日—無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。消耗熱量.和有 ...
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鮮少運動,或者是正要開始接觸運動的朋友們,期待你在這篇文章中,可以很清楚可以如何開始設計專屬自己的運動菜單,有氧運動跟無氧運動的差別,讓我們結合專業知識和你的個人喜好,開始評估自身適合的運動吧?
有氧運動的優點 心臟更強壯
在剛開始有做有氧運動時,身體會覺得非常疲倦,因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看,只要保持運動習慣,心肺能力會更強,等於身體能力都會有所進步與改變。
更強壯的心臟不需要跳得那麼快。更強健的心臟還能更有效地泵血,進而改善流向身體各部位的血液。
約翰霍普金斯大學運動生理學家兼教育學博士Kerry J. Stewart曾言:有氧運動可以改善血液循環,進而降低血壓和心率。此外,還可以提高整體有氧適能(例如透過跑步機測試測量的結果),並有助於心輸出量改善。有氧運動還可以降低罹患第2型糖尿病的風險,如果已經患有糖尿病,也可以幫助控制血糖。理想情況下,每天至少 30 分鐘,每週至少 5 天。例如:快走、跑步、游泳、騎腳踏車、打網球和跳繩。當醫生建議每週至少 150分鐘的適度活動時,他們所指的就是讓心臟跳動的有氧運動。
參考資料: 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health.[1]
預防疾病
有氧運動可以很好地活化免疫系統。這可能就會不易感染病毒性疾病,例如感冒和流感。有氧運動可以降低許多疾病的風險。這些疾病包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、代謝症候群、中風和某些類型的癌症。負重有氧運動,例如步行,有助於降低骨質疏鬆症的風險。
有氧運動可能有助於降低血壓和控制血糖。它可以減輕關節炎患者的疼痛並改善功能。它還可以改善癌症患者的生活品質和健康狀況。如果患有冠狀動脈疾病,有氧運動可能會幫助控制病情。
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