[問題] 重訓減脂? | 社區大學終身學習網
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推Freezebreeze:我兩個月只做重訓沒做有氧體脂減5%肌肉增加一公斤...faechai5566:望能夠快速減脂所以菜單還是會多加一些有氧效果會05/1123:29.
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作者nivodivo (胖子)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓減脂?
時間Mon May 10 12:01:06 2021
請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重 同時增肌減脂 (甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上, 肌肉量增加了,體脂肪比率的確會下降 但是實際脂肪的量會下降嗎? (我的想像是變成油包肉體型) 有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎? 想問問板上減重高手們的看法? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.229.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620619268.A.A91.html[1]推 maxw1102: 效率可能不高 不然就不會開一堆重訓加有氧的課程 05/10 12:13
推 Freezebreeze: 我兩個月只做重訓沒做有氧 體脂減5% 肌肉增加一公斤 05/10 12:24
→ Freezebreeze: 給你參考 05/10 12:24
→ Freezebreeze: 體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤 05/10 12:26
推 prodigal: 在你控制熱量攝取等於tdee的情況下 你的體重是不會變的 05/10 12:36
→ prodigal: 增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或 05/10 12:36
→ prodigal: 是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉 05/10 12:36
→ prodigal: 這時候...
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