6大易瘦運動卡路里消耗一覽表 | 社區大學終身學習網
![6大易瘦運動卡路里消耗一覽表](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年8月4日—慢跑最少要維持30分鐘以上,因為身體在運動20分鐘後才消耗脂肪,慢跑30分鐘以上為最佳。最消耗卡路里運動3.跳繩.跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動 ...
![6大易瘦運動卡路里消耗一覽表](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
女士們經常將減肥掛在嘴邊,在繁忙生活運動減肥確實有點困難,不過只要知道運動卡路里消耗,選擇最易瘦運動,就自然瘦身沒難度!
6種最易瘦運動 一覽表想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!
最消耗卡路里運動1. 游泳夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!
在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應控制好飲食,避免因疲憊而飲食過量。
最消耗卡路里運動2. 慢跑慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
(圖片來源:ladyceo_sumyauliu@Instagram)慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。
最消耗卡路里運動3. 跳繩跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
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