宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦 | 社區大學終身學習網
2021年6月1日—宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦,初學者也能輕易上手,強化核心甩開惱人小腹婆·1.暖身放鬆身心·2.深蹲強化臀部肌群·3.伏地挺身訓練肌力.
source:IG@babebani@lovely_szi、pexels@Oleg Magni[1][2][3]
防疫時期[4],躲在家中的你是不是在煩惱運動量不足的問題?女生都很擔心小腹會在這段時間慢慢的形成,以及好不容易練成的肌肉漸漸流失,別擔心,儂編整理了7個簡單好上手的運動,趕快跟著Instagram高人氣的老師一起訓練肌力吧!
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1.暖身放鬆身心
source:IG@babebani[6]
Instagram高人氣的韓國瑜珈老師姜賢京[7],不但擁有天使般的臉孔,還有魔鬼般的身材。想要在家裡開起運動習慣的儂粉,推薦可以看姜老師的教導影片,像是運動前的暖身[8],先左右兩邊舒展,接下來以貓式、下犬式做延伸,雙腳輪流向上伸展。儂編非常推薦開始運動前要先暖身,減少運動傷害的發生。
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2.深蹲強化臀部肌群
source:IG@babebani[10]
深蹲[11]是在家中也可以輕鬆訓練的動作,除了可以強化臀部肌群,連核心也會被訓練到,可以照著鏡子看看動作是否標準。深蹲會運用到全身的肌肉,會將重心放在下身,最重要的平衡點就是腳掌,前後左右都要穩穩地踩在地上,臀部像坐椅子一樣往下做。儂邊提醒,剛開始練習的儂粉可以從1/4蹲開始,慢慢往1/2蹲到全蹲。
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3.伏地挺身訓練肌力 ...
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