[減肥] 更有效率運動 | 社區大學終身學習網
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用...推kof70380:伏地挺身逐步慢慢增加次數絕對有差我就這樣瘦下來了09/0919:11.
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作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[減肥] 更有效率運動
時間Wed Sep 9 14:28:44 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:31 身高:166 體重:80-81 BMI:29.3 體脂率:36%(inbody) 參考照片: 三餐內容:目前實施168/186斷食 一週大概1-2次外食 其餘都家裡自己煮 早餐:無 午餐:2-3顆蛋(水煮或者偶爾煎蛋) 白飯半顆拳頭-一顆拳頭(有運動就多吃一點) 家裏基本煮的都很清淡,也趨向於白肉 (雞胸.鮭魚之類的) 晚餐:同上 其他: 日常作息時間:正常都23:00~01:30上床 生活型態:輪班星人 健康狀況:是,中度脂肪肝 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺?沒有 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?沒有 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?沒有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因?沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病?沒有 您是否近期動過任何手術?沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:沒有 運動習慣:(有氧運動)快走+小跑一段 平均配速大概9.21 大概30-35min 平均3.5km-4km (重訓) 深蹲居多 最重不含槓(50kg) 2-3下 *2組 (40kg) 6-7下*2組 (30kg)10-11下*2組 組間開合跳30下、徒手深蹲10-11下 我的問題:心肺功能似乎不是很好,深蹲50kg就很喘,單純深蹲做完已經沒有力氣做其他 事項,就算做效率也不是很好 我的肌肉量很少脂肪很高,是不是搭配有氧慢跑會比較好,肺活量超差,肌耐力耶明顯不 足,現在大多的觀念都建議重訓八成有氧兩成,請問對於我這種菜逼八 我該怎麼做? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.163.153 (臺灣) ※ 文章網址: ...[閒聊] 只做伏地挺身對減肥效果? | 社區大學終身學習網
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