拉傷後更要動!物理治療師建議4 動作幫助恢復 | 社區大學終身學習網
![拉傷後更要動!物理治療師建議4 動作幫助恢復](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年12月12日—腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間!大家是不是有這樣的經驗,平常的慢跑時,某一個跨步的動作,大腿後側突然抽痛一下,又或許只是照著課表訓練衝刺, ...
![拉傷後更要動!物理治療師建議4 動作幫助恢復](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間! 大家是不是有這樣的經驗,平常的慢跑時,某一個跨步的動作,大腿後側突然抽痛一下,又或許只是照著課表訓練衝刺,訓練後覺得大腿後側有一股刺痛感;瑜珈課時,嘗試新的伸展動作,結果你拉傷了…
拉傷後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關,恢復期短約兩週,長則兩個月;而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復,然而,一旦開始運動後,又發現上次拉傷的部位怎麼又開始感到疼痛,才發現原來是上次的拉傷根本還沒痊癒。
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷[1]:肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷:部分肌纖維斷裂組織有出血的情形,並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷:肌纖維完全斷裂也無法使力,常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練?2019年一篇文獻指出,將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組,一組為無痛訓練組,另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下,即可進行訓練);每週訓練兩次,內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示,恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期,反之,在有疼痛的狀態下適當訓練,恢復情形會比前者更好。所以,在疼痛狀況下作訓練,不會讓病情惡化,反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動
平躺在地上雙腳微開,臀部抬起緩慢放下,髖關節及膝關節維持直線。圖片授權:康富物理治療所提供(下同)2.腿後肌離心運動
雙膝跪在地板,固定小腿,身體緩慢前彎3.動態臀橋運動
4..髖關節伸直運動
如果您也有腿後肌拉傷,圖片中為文獻裡的運動介入,提供給您,若是過程...
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