肩頸痠痛怎麼辦?專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟 | 社區大學終身學習網
![肩頸痠痛怎麼辦?專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月15日—肩頸紓壓瑜珈-第二招...再來第二招,首先雙膝呈跪姿、屁股與膝蓋平行,接著將右手向上伸展,而後往左延展使頭部與臂膀溫柔貼合地面,最後再將左手放置腰部 ...
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居家辦公久坐、缺乏伸展,讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎?不能外出上健身房運動,在家也別忘了幫你的肩頸臂膀[1]紓紓壓!在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」,每天10分鐘,簡單七步驟,讓你輕鬆擺脫笨重50肩。
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肩頸紓壓瑜珈-第一招
首先肩頸紓壓瑜珈開始前,第一招可以從瑜珈的基本動作-嬰兒式做伸展。屁股貼合腳跟,手臂、額頭貼合地面,讓身體感受大地的溫度,但隨呼吸延展,舒緩久坐的骨盆、頸椎,讓全身筋骨得以放鬆舒展開來。
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肩頸紓壓瑜珈-第二招
再來第二招,首先雙膝呈跪姿、屁股與膝蓋平行,接著將右手向上伸展,而後往左延展使頭部與臂膀溫柔貼合地面,最後再將左手放置腰部後方,讓身軀與臂膀能溫柔扭轉[4]、拉伸。伴隨呼吸此動作可靜置30秒,而後換邊。
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肩頸紓壓瑜珈-第三招
每天固定姿勢辦公、打電腦,讓臂膀緊繃活動力降低?第三招讓你的雙臂宛如輕0.5公斤 ~ 首先將身體面地趴平,並將雙臂交叉在胸前延展,貼合地面靜置30秒,伴隨呼吸、避免過度拉伸重壓,讓雙臂與身體自然輕放即可。
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